2008年10月25日

再次啟動健康瘦身

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偷懶了好久,在40歲前達成健康體重的目標進度已落後


上星期看到社區公佈欄貼出社區瑜珈課訊息,星期四晚上7:30-9:00,12堂費用$1500 想到自己停滯半年的健康瘦身計畫.毅然決然的報名了.
星期四晚上,來到柔道教室.感覺有點小興奮.鋪好瑜珈墊.領了一支輪棒.在蔡淑惠老師的帶領下,先用輪棒進行暖身,班代不忘提醒老師,第一次不要太操,以免學員嚇跑了.........熱完身,再來做一些舒展關節的運動.老師說輕鬆,其實還是頗有難度,我努力跟著所有的動作,渾身早已溼透,最後則是帶大家做一次哈達瑜珈的經典動作:拜日式.此時的我,汗已是用滴的了,滴滴答答,還聽得到滴在瑜珈墊上的聲音.最後終於在數的站立休息姿勢中結束了一個半小時的課程.身體雖然累,但是那種身心舒暢的感覺真的只有做過瑜珈的人才能了解.
隔天起床,渾身酸痛.....,不過比起三年前第一次上時好多了,三年前幾乎是連走路都有困難,這次我一定要持續下去,把瑜珈當成長久的運動.

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2008年5月3日

茶亭古道賞桐花

趁著5月1日勞動節,小孩要上課.跟親愛的老婆去賞桐花
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其實本來是要去大山背客家人文生態館附近的"騎龍古道",車一開到停車場,一堆車子,一堆人.....
好擁擠的感覺,於是就掉頭下山.去另一條古道"茶亭古道".說到這小抱怨一下,根本沒看到路標,很容易就錯過了.
車子開進場滿草不太像停車場的停車場.整條古道就被我們包了下來^_^.
入口來張自拍合照
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往上走,有段路整片都是五月雪
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剛下過雨,落花都溼答答
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花蕊紅的,黃的不知差異在哪裡
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沿途走起來輕鬆愜意,唯一美中不足是後半段路非常滑,如果要去建議一定要拿登山杖,並小心那長青苔的石頭.
最高點是伯公廟與茶亭
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在茶亭旁忽然看到一支好大的蛾,回來查才知道是"皇蛾",真的好大
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由於擔心路滑下坡危險,於是決定走柏油路(竹35-1)下山,走柏油路也有柏油路的樂趣
可以拍拍水泥護欄上青苔與油桐
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可以頭戴油桐花
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路上的九重葛
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田裡的波斯菊
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輕鬆而充滿樂趣的行程,值得推薦.


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2008年4月4日

第七週成果:終於破百

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持續了第七週,

終於破百了.真是好高興.7週共減了8.65KG.距離我的健康體重上限還有22.85KG.難免嘴饞貪吃,尤其是晚上,於是我多增加了個紀錄表 貪吃紀錄&所需運動舉例來說 多吃了個小麵包大約是250大卡,你知道要快走多久才能消耗這些熱量嗎?..............................................................................答案是38分鐘,超乎你想像的久吧.所以說還是多吃蔬菜水果這類低熱量密度的食物吧.身體健康是對家人最基本的愛親愛的網友您也過重嗎?大家一起來健康瘦身吧.有問題可以一起討論,並互相打氣ㄡ.
關於熱量請參考 運動熱量消耗表食物熱量表

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2008年3月8日

健康瘦身:第三週成果

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開始實施健康瘦身已經三週了,

目前成果超進度,已瘦了4.5KG.運動已成為每天的習慣,
一早去公司,直奔公司健身房,先做伸展操,再來重量訓練+仰臥起坐.最後是交叉訓練機or踩腳踏車.
做完運動,渾身舒暢.整天有活力ㄡ.
缺乏運動的朋友,動起來吧!動起來感覺粉棒ㄡ.
附上一張伸展運動圖解,記得先伸展,再運動.以免運動傷害
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2008年2月20日

健康瘦身:第一週成果

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過了一週,經歷了回台中老爸請家族吃春酒的考驗,終於到了秤體重的時間了

還沒站上去之前,心理覺得應該瘦了不少,因為褲頭從緊繃到要爆邊緣變成有點緊又不會太緊.
站上去一秤,104.9KG.比上星期瘦了2.6KG.真是有成就感.
控制適當飲食成分與適度運動,雙管齊下.不僅沒饑餓感,而且精神與心情的不錯ㄡ.
第一星期大成功,為自己好好喝采一番.

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2008年2月14日

紀錄

再來就是開始執行了,我利用Google Doc 做了些紀錄

有每天的運動與時間的運動紀錄,當然還要有體重測量&預訂目標的喽,根據經驗一星期量一次是最好的間隔,原因是恰當的減重速度是一星期0.5KG.所以一星期量一次才較有成就感

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2008年2月13日

健康瘦身

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體重越來越重,為了健康一定要瘦身,為了讓自己更堅定,所以把目標公告在Blog,請大家幫我加油.
目前體重107.5KG,而我的健康體重上限是77.44KG

(BMI=25,身高1.76M 1.76*1.76*25=77.4)
其實在兩年前我減過一次重,花了半年時間從108KG降到94KG,當初是照健康瘦身的方法執行瘦身,說穿了就是少吃多動,但是我少了一項"有恆心",唉沒能持續下去.而現在體重又快創新高了.為了健康,我一定要徹底改變,所以我定了執行細則

  1. 目標 :開始體重: 107.5KG  健康體重 :77.44KG


    1. 104KG 2008/03/30  
    2. 100KG 2008/05/30
    3. 097KG 2008/07/30
    4. 094KG 2008/09/30
    5. 091KG 2008/11/30
    6. 089KG 2009/01/30
    7. 087KG 2009/03/30
    8. 085KG 2009/05/30
    9. 083KG 2009/07/30
    10. 081KG 2009/09/30
    11. 080KG 2009/11/30
    12. 079KG 2010/01/30
    13. 078KG 2010/03/30
    14. 077KG 2010/05/30
    15. 076KG 2010/07/30

  2. 飲食:卡路里1400Kcal/天 (水果,蔬菜盡量吃) 


    1. 早餐:大燕麥片 or 玉米脆片
    2. 午餐:公司素食便當
    3. 下午:水果
    4. 晚餐:家裡吃,如果是便當一律用熱開水去油
    5. 宵夜,嘴饞:水果
    6. 違禁品:飲料、 糖果

  3. 運動


    1. 每天至少走30分:利用午休時走
    2. 每星期兩次20分重量訓練:以增加肌肉,提高基礎代謝.利用星期一,三,五早上8:20-9:00公司健身
    3. 每隔兩小時起身做伸展操並離開座位走到較遠的茶水間,同時眼睛看遠與轉動

 


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2008年2月4日

凱凱生日快樂

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我家老婆大人生日,買了束花給他

雖然她一直說不要量費錢買花,但是收到花時她還是很高興的
還特別配合擺了不同姿勢讓我拍照ㄡ
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2008年1月12日

昀8歲生日


(按上圖喇叭即可打開音樂)


感覺好像剛生小孩沒多久,一晃眼......昀已經八歲了.
我們家每次生日固定流程「同樣的場景(客廳餐桌)、同樣的蛋糕、(RT)、照相」,平凡而沒啥變化。
這就是平凡中的幸福吧!

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2008年1月7日

理髮記

帶兩個女兒,去家庭理髮剪頭髮
昀坐上去說:「拔拔你只能拍一張。」
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在我半哄半騙下,換宜珣剪
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剪髮阿姨一直稱讚,妹妹你笑起來好好看
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一直看著鏡子心裡大概是在想頭髮被剪短了 還美嗎?
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回家在電梯中,宜珣發現剪櫻桃小丸子頭,好短,氣的直跳腳,一直罵 ......
不敢拿相機拍....

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2008年1月5日

人活得好好的他為什麼要拍照?

人為什麼要拍照? 人活得好好的他為什麼要拍照



「我說...人為什麼要拍照? 人活得好好的他為什麼要拍照喔...到底是為了要回味兒 回什麼味兒? 回自己的味兒回自己和大家生活的味兒 回經歷和體驗的味兒 回感受深刻的味兒 回悲歡離合喜怒哀樂的味兒 什麼味的照片才叫好呢? 拍得漂亮、 拍得瀟灑、拍得清楚、拍得得意、拍得精彩、拍得出色、 拍得深情、拍得智慧、拍得天真浪漫返樸歸真、 拍得喜事連連無怨無悔 、拍得恍然大悟破鏡重圓 、拍得平常心是道、 拍得日日好日年年好年、如夢似真止於至善! 我的天啊!什麼軟片這麼好啊? 啪啦!KONICA COLOR! 它抓得住我 一次OK! 」

當年相當經典的一支廣告
當你的攝影器材越買越多時
你有沒有想過 你為什麼要拍照 ?


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2008年1月1日

2007/12 太平山


(按上圖喇叭即可打開音樂)

太平山 今年去了3次,還是有步道尚未走完.我想明年一定會再去的 ^__^

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