2008年2月20日

健康瘦身:第一週成果

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過了一週,經歷了回台中老爸請家族吃春酒的考驗,終於到了秤體重的時間了

還沒站上去之前,心理覺得應該瘦了不少,因為褲頭從緊繃到要爆邊緣變成有點緊又不會太緊.
站上去一秤,104.9KG.比上星期瘦了2.6KG.真是有成就感.
控制適當飲食成分與適度運動,雙管齊下.不僅沒饑餓感,而且精神與心情的不錯ㄡ.
第一星期大成功,為自己好好喝采一番.

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2008年2月14日

紀錄

再來就是開始執行了,我利用Google Doc 做了些紀錄

有每天的運動與時間的運動紀錄,當然還要有體重測量&預訂目標的喽,根據經驗一星期量一次是最好的間隔,原因是恰當的減重速度是一星期0.5KG.所以一星期量一次才較有成就感

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2008年2月13日

健康瘦身

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體重越來越重,為了健康一定要瘦身,為了讓自己更堅定,所以把目標公告在Blog,請大家幫我加油.
目前體重107.5KG,而我的健康體重上限是77.44KG

(BMI=25,身高1.76M 1.76*1.76*25=77.4)
其實在兩年前我減過一次重,花了半年時間從108KG降到94KG,當初是照健康瘦身的方法執行瘦身,說穿了就是少吃多動,但是我少了一項"有恆心",唉沒能持續下去.而現在體重又快創新高了.為了健康,我一定要徹底改變,所以我定了執行細則

  1. 目標 :開始體重: 107.5KG  健康體重 :77.44KG


    1. 104KG 2008/03/30  
    2. 100KG 2008/05/30
    3. 097KG 2008/07/30
    4. 094KG 2008/09/30
    5. 091KG 2008/11/30
    6. 089KG 2009/01/30
    7. 087KG 2009/03/30
    8. 085KG 2009/05/30
    9. 083KG 2009/07/30
    10. 081KG 2009/09/30
    11. 080KG 2009/11/30
    12. 079KG 2010/01/30
    13. 078KG 2010/03/30
    14. 077KG 2010/05/30
    15. 076KG 2010/07/30

  2. 飲食:卡路里1400Kcal/天 (水果,蔬菜盡量吃) 


    1. 早餐:大燕麥片 or 玉米脆片
    2. 午餐:公司素食便當
    3. 下午:水果
    4. 晚餐:家裡吃,如果是便當一律用熱開水去油
    5. 宵夜,嘴饞:水果
    6. 違禁品:飲料、 糖果

  3. 運動


    1. 每天至少走30分:利用午休時走
    2. 每星期兩次20分重量訓練:以增加肌肉,提高基礎代謝.利用星期一,三,五早上8:20-9:00公司健身
    3. 每隔兩小時起身做伸展操並離開座位走到較遠的茶水間,同時眼睛看遠與轉動

 


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2008年2月4日

凱凱生日快樂

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我家老婆大人生日,買了束花給他

雖然她一直說不要量費錢買花,但是收到花時她還是很高興的
還特別配合擺了不同姿勢讓我拍照ㄡ
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照片 033


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