健康瘦身

體重越來越重,為了健康一定要瘦身,為了讓自己更堅定,所以把目標公告在Blog,請大家幫我加油.
目前體重107.5KG,而我的健康體重上限是77.44KG

(BMI=25,身高1.76M 1.76*1.76*25=77.4)
其實在兩年前我減過一次重,花了半年時間從108KG降到94KG,當初是照健康瘦身的方法執行瘦身,說穿了就是少吃多動,但是我少了一項"有恆心",唉沒能持續下去.而現在體重又快創新高了.為了健康,我一定要徹底改變,所以我定了執行細則

1. 目標 :開始體重: 107.5KG  健康體重 :77.44KG




1. 104KG 2008/03/30  
   
2. 100KG 2008/05/30
   
3. 097KG 2008/07/30
   
4. 094KG 2008/09/30
   
5. 091KG 2008/11/30
   
6. 089KG 2009/01/30
   
7. 087KG 2009/03/30
   
8. 085KG 2009/05/30
   
9. 083KG 2009/07/30
   
10. 081KG 2009/09/30
    
11. 080KG 2009/11/30
    
12. 079KG 2010/01/30
    
13. 078KG 2010/03/30
    
14. 077KG 2010/05/30
    
15. 076KG 2010/07/30


2. 飲食:卡路里1400Kcal/天 (水果,蔬菜盡量吃) 




1. 早餐:大燕麥片 or 玉米脆片
   
2. 午餐:公司素食便當
   
3. 下午:水果
   
4. 晚餐:家裡吃,如果是便當一律用熱開水去油
   
5. 宵夜,嘴饞:水果
   
6. 違禁品:飲料、 糖果


3. 運動




1. 每天至少走30分:利用午休時走
   
2. 每星期兩次20分重量訓練:以增加肌肉,提高基礎代謝.利用星期一,三,五早上8:20-9:00公司健身
   
3. 每隔兩小時起身做伸展操並離開座位走到較遠的茶水間,同時眼睛看遠與轉動